FruNeroLindstrom

Fattar inte att det ska vara så svårt att komma ur sängen, samma visa varje torsdag av någon konstig anledning.

Men Dix fick sin runda på morgonen, men kanske inte med den piggaste och roligaste matten. Tur det finns snöbollar!

Arbetsdagen har flutit på bra, och nu är det bara fredagsmys-passet kvar. Sen är det HELG =)

Avslutade även arbetsdagen med en 45min promenad med rullstol. Gick över förväntan, trots de hala vägarna. Men vilken härlig känsla kylan och den friska luften ger.

Så ikväll ska det svettas (var tveksam i morse om det verkligen skulle bli träning ikväll), spinning 60min kl:18.30. Underbart. Efter att jag anmält mig såg jag vad det var för instruktör, så lär väl se nyduschad ut när det väl är över ;)

Verkar stött omöjligt att komma iväg när man är hemma och måste åka till skidspåren. Idag är det ju dessutom mildväder.

Men benen har fått sig en rejäl omgång ändå, pulsat i tung kramsnö i två timmar med MrJ och Dix. Lagom svettigt och härligt med mjölksyra.

Nu ska det svidas om för födelsedagsmiddag i Sandjö, smaskens!!!!!!!

Ska även överlämna en egendesignad present. Men mer om det får ni höra ikväll ;)

Blev en härlig tur i skogen. Massa hund-bus och pulsande i snön, perfekt temperatur och en trevlig paus med varm choklad och lite clementin.

2 timmar och en ordentligt trött hund =)

Tänkte även tipsa om min hemmagjorda varma choklad.

Innehåller inget socker, men är sjukt god ändå.

Värmer mjölk, rör sen ihop kakao och grädde i en mugg som sen får smälta ner i den varma mjölken. Tycker man att det blir för beskt och stark chokladsmak så kan man tillsätta lite socker i kakaoröran.

Blir ändå betydligt mindre socker än om man gör med oboy-liknande chokladpulver.

Hade sen tänkt ta en vända i skidspåret, men benen kändes möra efter gårdagens löpning och promenaden, så benen får vila till imorgon.

Istället blev det ett pass rygg och mage framför tv:n:

Jag är egentligen inte mycket för hemmaträning, ofta blir det inte av och man ger upp lättare än om man travar iväg till gymmet. Men blir det bara av är det ett bra sätt att få in mer träning i vardagen. Speciellt om man har ont om tid, långt till ett gym eller om man inte känner för att betala för ett dyrt gym-kort.

Men då gäller det att man har disciplin.

Finns även en grym sida på nätet med träningsfilmer om man vill ha riktigt tuffa-pass:

Hon är sjukt vältränad. Men hennes pass kan ALLA köra oftast. Man lugnar bara ner det, förenklar övningarna, och hon sprider en jäkla energi som gör att man får grym motivation.

I denna filmen använder hon en särskild sandbag, men för mig går det lika bra med en ryggsäck med lite vikt i efter egen förmåga =)

Har du heller inget hopprep så jogga på stället i 20 min, eller ta en promenad i rask takt!

Så idag fick det bli nyttig hemmagjord snabbmat.

Koka två ägg.

Under tiden rör du ihop en burk tonfisk med lite creme fraiche och tacosås. Krydda med valfri krydda.

Pasta Rossa, en kryddblandning med bla vitlök, tomat, peppar, chili och olika örter.

Otroligt god smak ger den iallafall.

Sen fixar du bara till lite sallad.

Klart på mindre än en kvar och otroligt gott och mättande!

Blev en tur med löparskorna. Men bara 30-40 min, ont i lungorna som sjutton. Tror jag tog på mig lite för lite =(

Men reflex prydda är både jag och Dix när vi är ute på kvällarna. För finns det något mer irriterande som bilförare än människor som traskar runt utan reflexer.

Nu är det soff-mys med en kopp te och fruktsallad med keso, linfrö och solroskärnor som gäller.

Förresten, SnusStatus: 2 stycken på hela dagen =)

Borde vara godkänt för första dagen.

Innan veckan är slut ska det vara max en snus per dag, helst INGEN.

Jag tränar för att jag mår bra av det, för att jag vill ha en stark kropp som orkar. Men självklart också för att hålla formen. Men hetsar inte längre efter att bli pinnsmal. Utan hålla vikten där jag känner att jag mår bra.

Jag försöker få in två pass body pump i veckan och utöver det blir det konditionsträning som jag kan göra ihop med hunden. Annars får jag inte ihop vardagen.

Så löpning, promenader och nu skidor så här års.

• Träna sådant du tycker är kul
• Ta det lugnt i början! Många börjar hets nu efter nyår och bokar in sig på ca 5 pass på en vecka, men varför? Då blir det ju säkert bara att man tränar i ca 1 vecka och sen är kroppen helt slut pga den tuffa starten. Börja istället med 1-2 pass och försök håll det i minst sex veckor.
• 6 veckor ja, så lång tid sägs det att det tar att sätta en vana. Så håll ut så kommer det sedan bli lättare.
• Promenader är också träning, men gå då inte och kolla i skyltfönster. Försök trampa på och få upp puls, lite lätt andfådd!
• Sätt upp realistiska mål! En normallång kvinna kan inte väga 40 kg. Jag tex har ganska breda axlar och är relativt grovt byggd, så min idealvikt enligt mig är 58-60 kg. Då mår min kropp bra!

Ett annat råd är väl SOV!!!!! Varför ska det vara så svårt att prioritera sömn? För sover man inte ordentligt så blir man trött....och vem orkar träna då?

Ändra heller inte allt över en natt. Börja tex med att lägga in träningen i livet. Hitta ett sätt som passar dig och försök håll det.

Kosten kan man ändra allt eftersom sen.

Eller så börjar man med kosten, och tar träningen sen.

Kosten är väl det knepiga, idag hör man ju om dieter från alla håll och kanter.

Jag föredrar kost med mindre kolhydrater, det funkar för mig. Jag försöker också äta var 3:e timme för då håller mitt blodsocker sig i schack och jag har lättare för att motstå sötsaker.

FRUKOST är en favorit, äter nästan alltid omelett gjort på två ägg och en liten skvätt grädde:

Detta står jag mig jättebra på.

Fast jag är ju just nu på semester och då när kvällen kommer blir det ju gärna en och annan öl och gärna någon snickerskaka till det.

Men är det semester så är det.

Har häller inga förbud i vardagen annars, men försöker hålla godis till lördagen och äta nyttigt i veckan.

Nä, nu ska vi ut i skidspåret, mannen står och stampar.

Men ska försöka återkomma till detta ämnet med jämna mellanrum.

Husse fick fixa disken och slappa.

Blir ju inte farligt mörkt heller när snön lyser så vackert.

Så tack kära stugägare som åkt ett spår åt oss idag, över åkrarna. Pulsigt och kämpigt men ger grymt mycket mer än de fina spåren på el-ljusspåren ;)

Dix blev ordentligt trött med, när vi kom i närheten av vägen så sprang hon där istället den lilla latmasken. Så nu ligger hon däckad i sin korg.

Vill hoppa direkt till Måndag då vi åker på efterlängtad semester.

Idag är det riktigt kallt, höll på att frysa ihjäl när Jimmy tvingade med mig ut på bus-sväng med Dixie.

Så blir inget konditionspass ute idag heller.

Men släpade iväg mig till gymmet, så har fått ett pass med rygg, biceps och axlar.

Även idag blev det mindre vikter och fler reps per set.

Men det blir ju tungt och svettigt det med, men mjölksyra på ett helt annat sätt!

Googlade bilder på biceps innan, tänkte om jag kunde hitta någon kul till detta inlägget.

Gjorde inte det men hittade den här i stället:

Finns det någon som finner denna kvinna snygg och attraktiv???

För mig är det bara otäckt!

Lämna gärna en kommentar om vad ni anser!

Inte för varmt, inte för kallt, men bättre frysa i början än att börja svettas och bli för varm under passet.

Alltså rätt klädd för att träna ute menar jag självklart, var kanske lite otydlig.

Närmast kroppen ska det va något som andas va? Brukar man inte prata om 3 lager?

Blir knäpp! Surfat runt 1 timme utan att hitta svar =S

Så om någon har en bra vetskap om detta eller vet någon bra sida på nätet att läsa om detta så: ge mig TIPS!

Just nu håller morgonkaffet på att hamna i magen. Efter det en kortare morgonpromenad med Dix innan frukosten.

Tvätta kl 12.00! För att sen hinna med ett pass i skidspåret tänkte jag, UTAN HUND!

Hon bara hjälper mig ju annars, vill testa gränsen och se hur långt jag fixar att åka.

Smart att göra det med träningsvärk i benen....men det skiter vi i!

Varför ska det vara så sjukt tråkigt att sluta snusa???

Varit sugen nästan konstant i en vecka.

Nu när man har julgodis hemma går det ju inte direkt lättare att hålla fingrarna från sött heller.

Än har jag hållit mig från onyttigheter idag och det ska jag fortsätta med, men såååååå sugen!

Gash, menmen, 2011 ska vara snusfritt och jag ska också bli av med de kilon som smugit sig på efter bröllopsresa och snusabstinens.

De är inte många, men frustrerande så det räcker!

Tack kära läsare att jag fick gnälla av mig lite.

Nu ska Dix och jag ta en liten kvällspromenad för att mjuka upp benen efter gympasset.

Sen blir det nog filmmys i soffan med lite fruktsallad toppat med keso!

Så i em har det blivit ett pass ben, triceps och bröst på gymmet.

Bara uthållighet med 15-30 reps per set. Känns som det är det jag har mest nytta av inför tjejvasan.

Göra musklerna mjölksyre-tåliga.

Kändes lite konstigt att träna i gymmet, måste vara över 1 år sen sist, MINST!

Sen jag började jobba bara dagtid har Pump-passen funkat bättre i vardagslivet.

2 pass i veckan och hela kroppen får sig en omgång på bara en timme. Sen kan jag ju köra konditionen i samband med Dixens rundor.

Men var kul att köra lite annat, så misstänker att kroppen kommer reagera och träningsvärken lär bli ordentligt befintlig under morgondagen.

Nu ska jag dra med min älskade man på en morgonpromenad ihop med Dix och sen blir det efterlängtad frukost.

Har varit så mycket på sista tiden. Hälsoförändringen jag skrev om för ett tag sen har inte riktigt hunnits med.

Men nu så ska jag försöka få ordning på vardagen igen.

LCHF ska återtas och de "sluta-snusa-kilon" som smugit sig på ska åter bort.

Godissugen och utan karaktär =P

Men nu är det dags att ta tag i välbefinnandet igen.

Känslan av extremt dåliga matvanor blev ju inte bättre av soffmys med syster i tis med kebabrulle och en polly påse som delades på. Igår blev det dessutom middag i goda vänners lag på chilithai med friterad ananas till efterrätt =P

Frukost: Omelett med 1 skink-skiva och ost + 1 skiva ingefära

Mellanmål: 1 Päron

Lunch: Ugnsbakad falukorv med sallad och spenat + 1 clementin

Mellanmål: Lite yoghurt med 1 clementin, 1 klick keso, 1msk linfrö och 5 hackade mandlar

Middag: Blodpudding med rivna morötter, clementin och lingonsylt

Till efterrätt blev det en liten skål med frusen mango, supergott att suga på.

För efter en måltid är suget som värst. Det är ju då det har varit godast att ta en snus.

Så klarar jag besegra det suget så kan jag klara mig utan godis.

Men det är INTE lätt!

Speciellt inte på kvällarn =S

Efter mellanmål 2 blev det dessutom en 50 min runda på längdskidorna ihop med Dix. Härligt!

Så nu ska jag slappa i soffan och invänta Robinson innan det är tid för att krypa i säng!

Imorgon är det Nobeldagen och då blir det en härlig nobelfest med hela SR-programmet på jobbet med 3 rätters middag....hur ska jag kunna motstå chokladpuddingen till efterrätt?!?!?!?!

Sen blir det överraskning för min underbara man på kvällen <3

Men Lördagen ihop med älskade syster var underbar. Shoppade en hel del julsaker inför advent. Bara 1 vecka och 3 dagar till man får börja pynta och göra adventsfint ;)

Söndagen innefattade sen en mysig fars dag middag!

Igår var jag och Dix ute på en riktigt härlig löp-runda, 8km blev det.

Känns otroligt skönt att vara igång igen efter dåligt med träning under sommaren pga all bröllopsplanering och bröllopsresan var väl mest platt fall och mopedåkning. Så inte mycket träning då heller =P

Idag blir det vila, åka till Skede och träna hund ikväll istället.

Body Pump imorgon, löpning på fredag och Body Pump på lördag!

Nä, nu har jag iallafall berättat att jag fortfarande lever.

Men nu måste jag bli klar till jobbet!

Varit ute och sprungit ca 45 min med Dix.

Löpningen gick bra. Det tråkiga är att vi knappt vet vart vi varit så kan inte räkna ut hur lång rundan va. Va ju inte direkt riktiga stigar överallt =S

Men annars rekommenderar jag www.jogg.se, bra kartor och ritverktyg om man vill se hur långt man varit ute.

Det som sänkte dagens morgonjogg var väl min "skit äckliga" hund, som ett tag var väldigt mycket BARA Husses hund.

Hittade någon skum skithög som hon självklart var tvungen att kleta in hela nacken med =S

Höll verkligen på att kräkas i bilen på vägen hem...hua.

Men efter en ordentlig kamp i duschen är hon nu åter ren =)

Så har till och med lyckats få i mig ett smarrigt mellanmål:

Jordgubbsfil med en klick keso, linfrö och solroskärnor. Även ett päron slank ned ;)

Så nu har man ny energi till att hitta på något här hemma.....vet tyvärr bara inte vad riktigt.

Men det löser sig nog.....kan ju börja med att försöka få bort alla hundhår från duschkabinen efter Dix och mitt vattenkrig.

Glögg, denna underbara varma goda dryck.

Älskar denna tid, mörkret, myset och alla godsaker som kommer som pyssel, ljus, julgott och massa annat.

Snusbristen går överkomligt, eller ur min synpunkt går det bra. Men frågar man typ Jimmy och endel arbetskollegor så säger de nog VARNING!!!!!! Tjurig som få!

Men 6 dagar utan =)

Så går verkligen framåt, för finns inte ens i min värld att ta någon snus.

Dax att komma igång nu.

Löpning tis, blev en kortare runda eftersom jag precis kommit igång efter förkylningen. Men gick lätt och kändes otroligt skönt.

Idag har det blivit ett pass Body Pump, styrka för hela kroppen.

Tanken är att det även kommer bli löpning på fre och sen pump på lördag igen.

Så ser upplägget ut nu i början, Övriga dagar blir det hundpromenader och vila!

Nu ska vi kolla veckans höjdpunkt: BONDE SÖKER FRU!!!!!!